最近の脳科学でわかってきたことらしいのですが、
痩せるのには運動や食事制限は不要！だとか・・
いわゆるマインドフルダイエットです。
注！多分ここで言う痩せるというのは、ＭＡＫＥ ＢＯＤＹではなく
単に体重を落とす、という意味だと思います。
（健康や美貌には適度の運動は必須です。）
心が満たされていないことなどから本当はお腹は足りているのに
まだまだ食べてしまうという状況、よくありませんか？
いわゆるストレスで満腹中枢がいかれてる！って状況です。
このストレスが脳に正しい信号を送れず
どんどん食べてしまう原因の一つになるので
逆に脳に正しい信号→もうお腹は一杯だよ！という情報を
認識させることで食べ過ぎを防ぐというのが理論となります。
やり方としては
先ずしっかり脳に信号を送るトレーニングとして
体のひとつひとつに意識を向ける簡単なトレーニングを行います。
これは瞑想、のようなもので、集中力を高めたり後々いろんなことに＋に働くと思います。
１、瞑想トレーニング
①椅子の背もたれから背中を離し浅く座る。 ②手のひらを上にして、太ももの上に置く。 ③まずは左足だけを意識し、足の裏やふくらはぎなどがどういう状態かを把握する。
意識するだけでもいいです。足裏が床についてる感触など、単純なことでも大丈夫。
④同様に反対の足も行う。 ➄最後に最も大切なお腹に意識を向け お腹がどれほど減っているか、内臓がどう動いているかを想像しながら、
呼吸に意識を向けながら心を落ち着けます。
※1回あたり5分が目安。長くなっても大丈夫です。 ※朝晩1回ずつが理想的。仕事の合間などに行ってもＯＫ。
２、いよいよ大切なパートです！
食べる前にちょっと待った～をかけるんです。
脳はこのちょっと待った～に弱いため、食べたいと思った時、 一拍待つだけでドカ食いなどを防ぐんです。
出鼻をくじかれる、って感じでしょうか（笑）
食事をする前に、以下の4項目を考えてみる。
①食べ物を観察・想像する。
どんな調理方法なのかな？どこで採れたお野菜なのかな？など単純なことでＯＫ．
②今自分はどれくらい空腹かを10段階で評価する。
③食べ物を再度見る・嗅ぐ それにより全身がどう変化するかを確認。
梅干しを見て身震いとか、これまた単純なことでＯＫです。
④「なぜ食べたいのか？」を考える。
この４つを行った後、食べることに意識を向けて食べる。
テレビでは実際元プロ野球選手の金村さんが
12日間でマイナス５ｋｇ、ウエスト約８ｃｍ
中性脂肪に至ってはレッドゾーンから安全ゾーンまでに(*^^*)
食事制限なし、運動無しのダイエット、試してみる価値はありそうですね(*^^*)
＃脳科学 ＃マインドフルダイエット ＃瞑想 ＃食事制限無し
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